健康学 1


タイトルにつられて読みました。
うーん!簡単で短いけど、退屈!
気の短い人には続かないかも、そういう人はエアロビがいいよ。
何もしないよりはマシでしょう。
理論上32箇所ある椎関節を1mm伸ばせば3cm高くなるそうです。
姿勢が悪い人ほど効き目があります。

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図解 たった1分! 背が高くなる椎関節ストレッチ 南 雅子

目次
大人になっても9割の人が背はまだ伸びる!  はじめに

第1章 あなたの背はもっと高い

なぜ9割の人が背が高くなるのか?
重要なのは骨格―ボディバランスが整えば背が伸びる!
椎関節って何?「身長伸ばし」のカギとなる関節
200個以上ある関節の詰まりをほぐせば背が高くなるのは当然
身長が仲びれば、お腹が凹む·脚長になる·小顔になる
疲れ知らずのハイバフォーマンスな身体ができあがる

第2章 椎関節をチェックする

Check ① 体を反らせて後ろの壁を見る
Check ②体を回して後ろの壁を見る
Check ③ 体を横に倒して手をひざ下まで伸ばす
Check ④ 体を前に倒して手を床につける
Check ⑤ 椎関節が詰まっていないか
Check ➅ 椎関節がねじれていないか
Check ➆ 土踏まずにアーチがあるか
Check ➇ 足首が柔軟に動くか
Check ➈ ひざ裏が伸びているか
Check ➉ 股関節が硬くなっていないか

第3章 背が高くなる椎関節ストレッチ

①土踏まずストレッチ
②首回しストレッチ
③足首ストレッチ
④肩関節ストレッチ
⑤ひざ裏ストレッチ
➅ひざ裏たたきストレッチ
⑦ひざ回しストレッチ
➇股関節ストレッチ
➈うで回しストレッチ
➉骨盤ストレッチ i
⑪お尻たたきストレッチ
⑫股関節回しストレッチ
⑬椎関節ひねりストレッチ
⑭内脚伸ばしストレッチ
⑮椎関節ストレッチ
⑯O脚直しストレッチ

第4章 背が高くなるしくみ

しくみ 1「関節」をほぐす
しくみ 2 首と頭の位置を整える
しくみ 3 「抗重力筋」を鍛える
しくみ 4「椎骨」への負担を減らす
しくみ 5 「猫背」を直す
しくみ 6「脚のゆがみ」 をとる
しくみ 7「骨盤」を整える

合計すればいったい何品伸びるか?
1 「骨」と身長の関係
2 「筋肉」と身長の関係
3 「血液」と身長の関係
4 「リンバ」と身長の関係
5 「神経」と身長の関係
6 「ホルモン」と身長の関係

第5章 背が高くなる食事法・習慣

背が高くなる食事法 ·習慣
骨細胞が増加する食べものとは?
いますぐ見直したい背を縮ませる悪習慣
背が高くなる睡眠法
この姿勢·この習慣が背を高くする!

体験談① 猫背が直り身長 180㎝に!
仕事の効率も営業成績もあがりました!

体験談② 肩こり対策で始めたのに、
気づいたら身長が3.2㎝伸びてました!

体験談③体重8㎏減、ウエスト6 . 3㎝減、身長は2.8 ㎝ アップ!
教えてくれた妻に感謝。

体験談④ ウエストがくびれて身長が3.3㎝ アップ。
ファッションが楽しめるのが嬉しいです。

体験談⑤何をしてもやせなかったのに11号から9号へ。
地獄のような身体のむくみもなくなった!

あとがき

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